ボディマネジメントコーチプロ認定講座開講の案内

お待たせしました。

前田弘子が本部主任講師を務める

ボディマネジメントコーチ・プロの認定講座を開講します。

公益財団法人の認定資格が取れる講座です。

サロンや整体を仕事にしている方も受講して、ダイエット指導者を目指してください。

（ボディマネジメントコーチ・プロの受講資格は
ボデイマネジメント・アドバンスの資格を持った人が対象です。）

主催：　　　　　日本ウェルネス推進協議会

監修・認定：　 　公益財団法人　日本生涯学習協議会監修（所管：内閣府）

日時：　　　　　２０１２年６月２日（土）、６月３日（日）講座

　　　　　　　　　２０１２年６月３０日（土）試験、プレゼンテーション
　　　　　　　　　１１時～１７時（昼休憩１時間）

会場：　　　　　東京都内　受講者にお知らせします。　　　　　　　　

受講料：　　　 ６３，０００円（消費税込）

　　　　　　　＊ボディマネジメントコーチ１級受講者は１０，５００円免除されます。

試験料：　　　　２１，０００円円（消費税込）

認定料：　　　　３１，５００円（消費税込）　公益財団法人　日本生涯学習協議会の認定

講師：　　　　　前田弘子、前田出

定員：　　　　　８名

持参品：　　　　２級教科書、２級DVDテキスト

内容（１日目）：ＢＭＣ2級講座・教授方法 、宝地図作成指導等　　前田弘子

内容（２日目）：教える力、講座プログラム設計講座　　前田出

＜受講資格＞

ボディマネジメントコーチアドバンス（２級）資格を取得している人が対象です。

＜取得資格＞

　公益財団法人　日本生涯学習協議会認定講師

＜資格特典＞

１．ボディマネジメントアドバンス講座を開講することができます。

２．ボディマネジメントアドバンスのディプロマの発行申請を行うことができます。

３．ＨＰ等、教室開講のサポートを受けられます。

　【日本ウェルネス推進協議会事務局】

事務局を（株）コロネットから、脳ダイエットの担当講師、前田弘子が代表を務める（株）アイシーエスに変更しました。

〒６４０－００８３　和歌山市松島３０６－１　　（株）アイシーエス　　担当：西川奈緒美　

メール　koncon-nyaomi@ares.eonet.ne.jp
ＦＡＸ　０７３－４６２－２４１１

ボディマネジメントコーチプロ認定講座開講の案内

主催：　　　　　日本ウェルネス推進協議会 

監修・認定：　 　公益財団法人　日本生涯学習協議会監修（所管：内閣府） 

日時：　　　　　２０１２年６月２日（土）、６月３日（日）講座

　　　　　　　　　２０１２年６月３０日（土）試験、プレゼンテーション
　　　　　　　　　１１時～１７時（昼休憩１時間）

会場：　　　　　東京都内　受講者にお知らせします。　　　　　　　　

受講料：　　　 ６３，０００円（消費税込）

　　　　　　　＊ボディマネジメントコーチ１級受講者は１０，５００円免除されます。

試験料：　　　　２１，０００円円（消費税込）

認定料：　　　　３１，５００円（消費税込）　公益財団法人　日本生涯学習協議会の認定

講師：　　　　　前田弘子、前田出

定員：　　　　　８名

持参品：　　　　２級教科書、２級DVDテキスト

内容（１日目）：ＢＭＣ2級講座・教授方法 、宝地図作成指導等　　前田弘子

内容（２日目）：教える力、講座プログラム設計講座　　前田出

＜受講資格＞

ボディマネジメントコーチアドバンス（２級）資格を取得している人が対象です。

＜取得資格＞

　公益財団法人　日本生涯学習協議会認定講師

＜資格特典＞

１．ボディマネジメントアドバンス講座を開講することができます。

２．ボディマネジメントアドバンスのディプロマの発行申請を行うことができます。

３．ＨＰ等、教室開講のサポートを受けられます。

　【日本ウェルネス推進協議会事務局】

事務局を（株）コロネットから、脳ダイエットの担当講師、前田弘子が代表を務める（株）アイシーエスに変更しました。

〒６４０－００８３　和歌山市松島３０６－１　　（株）アイシーエス　　担当：西川奈緒美　

メール　koncon-nyaomi@ares.eonet.ne.jp
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こんにちは、ボディマネジメントコーチ事務局の小川です。いつもこのメルマガをお読みいただきありがとうございます。今日から11月ですね。鍋が美味しい季節になってきました。
11月30日、2級通学講座お申込み受付中です！ぜひこちらをチェックしてください。→http://www.metabo-kaizen.jp/category/1302313.html

今日は、ダイエットをする理由についてです。
あなたがダイエットをしたい理由は何でしょうか？
たとえば「５キロ痩せたい」なら、５キロ痩せることが目的ではありませんよね。

「細身のジーンズを履きたい」
「やせて自分に自信を持って、恋がしたい」
「ハワイ旅行に行って、かわいい水着を着たい」
「夫にキレイと言ってもらいたい」
「太って体を重くなったのでなんとかしたい」

人それぞれ、いろいろな理由があると思います。

太っていることで、「損したな」とか「悔しい」と感じることも多いかもしれません。
でも、ダイエットを実践しているうちに、面倒になったりすると、ついつい最初の決意を忘れてしまうもの。
最初に、ダイエットしたい理由を書き出すことが大切です。くじけそうになったときは、それを見て思い出すのです。

順調に続けている方も、あらためて、ダイエットをしたい理由を書き出してみてくださいね。

☆今度こそ続くダイエットを学べる通信講座はこちら
→http://coronet.blogdehp.ne.jp/category/1244984.html

☆ツイッターはじめました！
→http://twitter.com/body_m_c

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日本ウェルネス推進協議会
事務局　（株）コロネット
ボディマネジメントコーチ通信認定講座
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こんにちは、ボディマネジメントコーチ事務局の小川です。いつもこのメルマガをお読みいただきありがとうございます。11月30日に、2級通学講座受講生募集中です！ぜひこちらをチェックしてください。→http://www.metabo-kaizen.jp/category/1302313.html

今日は、行動科学の観点から見たダイエットのヒントをいくつかご紹介したいと思います。

楽しく続くダイエットのためには、行動の経過や成果をビジュアル化することや、ごほうびとペナルティを決めること、仲間をつくること、といったポイントがあるのでした。

行動の経過や成果をビジュアル化するには、
・ ウエストのサイズや体脂肪をグラフにする方法
・ ウォーキングの歩数をグラフにする方法
・ ルールを決めて、守った日にマルをつける方法
などが考えられますね。
こういった経過を、ブログで公開すると、仲間やサポーターができるかもしれません。
ブログサービスの中には、グラフ機能がついているものもありますので、活用してみてはいかがでしょうか。
ぜひ、楽しく続けられる仕組みを作ってくださいね。

☆今度こそ続くダイエットを学べる通信講座はこちら
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こんにちは、ボディマネジメントコーチ事務局の小川です。いつもこのメルマガをお読みいただきありがとうございます。11月30日に、2級通学講座を開講することになりました！ぜひこちらをチェックしてください。→http://www.metabo-kaizen.jp/category/1302313.html

今日は、過剰行動を減らす方法として、「ハードルを高くする」ことを考えてみたいと思います。
ハードルとは、具体的にどのようなものを指すのでしょうか？

・ コスト（費用）
・ 手間（作業工程の多さ）
・ 時間

過剰行動を減らすためには、これらのハードルをどんどん上げて行くことがポイントです！
たとえば、「ケーキを1つ食べるごとに旦那さんに2,000円を渡す」というのはどうでしょう。
ケーキ１つに2,000円は大きな額です。それだけのコストがかかるので、食べないようになる、というわけです。
行動科学の観点から食べすぎをおさえる方法、ぜひ実践してくださいね。

☆今度こそ続くダイエットを学べる通信講座はこちら
→http://coronet.blogdehp.ne.jp/category/1244984.html

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こんにちは、ボディマネジメントコーチ事務局の小川です。いつもこのメルマガをお読みいただきありがとうございます。三連休はいかがでしたか？私は国立新美術館でやっている「ゴッホ展」を見に行ってきました♪
さて、前回のメルマガでは、過剰行動を減らす３つのポイントのうち、１つめの「行動の補助（ヘルプ）をなくす」ことについてお話ししました。今日は、２つめの「動機付け条件をなくす」です。
過剰行動をしてしまうのは、自分にとってメリットがあるからですね。甘いものを食べ過ぎてしまうのなら、そのメリットは何でしょうか？
・おいしい
・口の中に甘い感覚が広がる
これらと同様のメリットが得られるほかの行動を探します。

おいしいものでカロリーオフのものを口にする、甘い感覚が広がる他のものを口にする、といったことがありますね。

単に我慢！ではなく、こういった「チェンジ行動」をすることで無理なくダイエットを続けられます。
次回は３つめのポイントをお話しします。

☆楽しいダイエットを学べる通信講座はこちら
→http://coronet.blogdehp.ne.jp/category/1244984.html

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　　　　　　　　　【ボディマネジメントコーチ】マガジン
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　vol.83
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2010/11/1
 
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こんにちは！ボディマネジメント事務局の小川です。

今日から11月ですね。
鍋がおいしい季節になってきました！

今日のコンテンツはこちら
↓
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今日のコンテンツ

◆やせたい理由を書き出そう
◆11月30日（火）2級通学講座お申込み受付中です

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◆やせたい理由を書き出そう
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あなたがダイエットをしたい理由は何でしょうか？

たとえば「５キロ痩せたい」なら、
５キロ痩せることが目的ではありませんよね。

「細身のジーンズを履きたい」
「やせて自分に自信を持って、恋がしたい」
「ハワイ旅行に行って、かわいい水着を着たい」
「夫にキレイと言ってもらいたい」
「太って体を重くなったのでなんとかしたい」

人それぞれ、いろいろな理由があると思います。

太っていることで、「損したな」とか
「悔しい」と感じることも
多いかもしれません。

でも、ダイエットを実践しているうちに、
面倒になったりすると、
ついつい最初の決意を忘れてしまうもの。

最初に、ダイエットしたい理由を書き出すことが
大切です。
くじけそうになったときは、それを見て思い出すのです。

順調に続けている方も、あらためて、
ダイエットをしたい理由を書き出してみてくださいね。

＊今度こそ続くダイエットを学ぶなら、
財団法人日本余暇文化振興会認定のボディマネジメント講座で。
　↓
通信講座はこちら
http://coronet.blogdehp.ne.jp/category/1244984.html

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◆11月30日（火）2級通学講座お申込み受付中です
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11月30日（火）に、
前田弘子先生の指導が直接受けられる、
ボディマネジメント2級通学講座があります。

脳ダイエットの理論を学び、実践をします！
ご家族や友人にも、教えてあげられる
「ボディマネジメント・ディプロマ」資格を
得ることもできます。

ぜひ、この機会においでください。

■日程： ２０１０年１１月３０日（火）
   　　　11:00～17:00（昼休憩１時間） 
■講師：前田弘子　先生
■会場：楽習フォーラム･セミナールーム
東京都港区東新橋１－１－２１ 今朝ビル　８階
TEL : 03-6274-5615 
■受講料：２５，０００円（税込）
■副教材：1日12秒お腹ぺったんこダイエット
　　　　（ビジネス社）１，０００円
　　　　＊既にお持ちの方は持参して下さい。
■聴講生：参加費８，５００円
　　　　＊教材は聴講生各自でご用意ください。
■資格：ボディマネジメントディプロマ
　　　　　１０，５００円（税込）
　　　　＊資格取得希望の方は講座修了後、別途お申し込み下さい。

講座詳細とお申込みは、こちらをご覧ください。
↓
http://www.metabo-kaizen.jp/category/1302313.html

＊ボディマネジメントコーチとは

ボディマネジメントコーチとは、メタボにならない生活習慣を作り、
健康で美しくなるための正しい知識と実践方法を指導できる、
ダイエット指導者のことです。

財団法人日本余暇文化振興会(所管：文部科学省)が監修・認定。

痩せるだけではなく、健康で美しい体型を維持するという
理想のダイエットに必要なのは、
医学、栄養学、行動科学、脳ダイエットの専門知識です。
それぞれの専門家である4人の先生に、
このカリキュラムの作成、指導に参加してもらっています。

医学監修・講師　寺下謙三先生
行動科学監修・講師　石田淳先生
栄養学監修・講師　柏原幸代先生
脳ダイエット監修・講師　前田弘子先生

詳しくはこちらをご覧下さい。
↓
http://www.metabo-kaizen.jp/category/1207874.html

☆ツイッターはじめました
http://twitter.com/body_m_c

☆『1日12秒　お腹ぺったんこダイエット』（ビジネス社）
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4828414428/

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＊ このメルマガは、特別レポート『「太る脳」を変えれば楽しく痩せる！』
をご請求くださった方、ボディマネジメントコーチ認定講座ホームページ、
お腹ぺったんこダイエットホームページからメルマガ登録してくださった方、
ボディマネジメントコーチ認定講座の資料請求をしてくださった
方にお送りしています。

今後、情報が必要ないという方は、こちらから解除できます。
↓
http://www.metabo-kaizen.jp/article/13230638.html
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日本ウェルネス推進協議会
事務局　　株式会社　コロネット
〒105-0021 東京都港区東新橋1-1-21-8F
TEL : 03-6274-5615
FAX : 03-6274-5613
E-mail : metabo@coronet-net.co.jp
URL : http://www.metabo-kaizen.jp/

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　　　　　　　　　【ボディマネジメントコーチ】マガジン
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　vol.82
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2010/10/25
 
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こんにちは！ボディマネジメント事務局の小川です。

10月31日はハロウィンですね。
オレンジ色のかぼちゃのオブジェを、
あちこちで見かけます。

今日のコンテンツはこちら
↓
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今日のコンテンツ

◆行動科学ダイエットのヒント
◆11月30日（火）2級通学講座開講！

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◆行動科学ダイエットのヒント
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今日は、行動科学の観点から見た
ダイエットのヒントをいくつかご紹介したいと思います。

楽しく続くダイエットのためには、

行動の経過や成果をビジュアル化することや、
ごほうびとペナルティを決めること、
仲間をつくること

といったポイントがあるのでした。

行動の経過や成果をビジュアル化するには、

・ ウエストのサイズや体脂肪をグラフにする方法
・ ウォーキングの歩数をグラフにする方法
・ ルールを決めて、守った日にマルをつける方法

などが考えられますね。

こういった経過を、ブログで公開すると、
仲間やサポーターができるかもしれません。

ブログサービスの中には、
グラフ機能がついているものもありますので、
活用してみてはいかがでしょうか。

ぜひ、楽しく続けられる仕組みを作ってくださいね。

＊今度こそ続くダイエットを学ぶなら、
財団法人日本余暇文化振興会認定のボディマネジメント講座で。
　↓
通信講座はこちら
http://coronet.blogdehp.ne.jp/category/1244984.html

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◆11月30日（火）2級通学講座開講！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

11月30日（火）に、
前田弘子先生の指導が直接受けられる、
ボディマネジメント2級通学講座があります。

脳ダイエットの理論を学び、実践をします！
ご家族や友人にも、教えてあげられる
「ボディマネジメント・ディプロマ」資格を
得ることもできます。

ぜひ、この機会においでください。

■日程： ２０１０年１１月３０日（火）
   　　　11:00～17:00（昼休憩１時間） 
■講師：前田弘子　先生
■会場：楽習フォーラム･セミナールーム
東京都港区東新橋１－１－２１ 今朝ビル　８階
TEL : 03-6274-5615 
■受講料：２５，０００円（税込）
■副教材：1日12秒お腹ぺったんこダイエット
　　　　（ビジネス社）１，０００円
　　　　＊既にお持ちの方は持参して下さい。
■聴講生：参加費８，５００円
　　　　＊教材は聴講生各自でご用意ください。
■資格：ボディマネジメントディプロマ
　　　　　１０，５００円（税込）
　　　　＊資格取得希望の方は講座修了後、別途お申し込み下さい。

講座詳細とお申込みは、こちらをご覧ください。
↓
http://www.metabo-kaizen.jp/category/1302313.html

＊ボディマネジメントコーチとは

ボディマネジメントコーチとは、メタボにならない生活習慣を作り、
健康で美しくなるための正しい知識と実践方法を指導できる、
ダイエット指導者のことです。

財団法人日本余暇文化振興会(所管：文部科学省)が監修・認定。

痩せるだけではなく、健康で美しい体型を維持するという
理想のダイエットに必要なのは、
医学、栄養学、行動科学、脳ダイエットの専門知識です。
それぞれの専門家である4人の先生に、
このカリキュラムの作成、指導に参加してもらっています。

医学監修・講師　寺下謙三先生
行動科学監修・講師　石田淳先生
栄養学監修・講師　柏原幸代先生
脳ダイエット監修・講師　前田弘子先生

詳しくはこちらをご覧下さい。
↓
http://www.metabo-kaizen.jp/category/1207874.html

☆ツイッターはじめました
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☆『1日12秒　お腹ぺったんこダイエット』（ビジネス社）
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4828414428/

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お腹ぺったんこダイエットホームページからメルマガ登録してくださった方、
ボディマネジメントコーチ認定講座の資料請求をしてくださった
方にお送りしています。

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　　　　　　　　　【ボディマネジメントコーチ】マガジン
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　vol.81
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2010/10/18
 
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こんにちは！ボディマネジメント事務局の小川です。

ツイッターやっていますか？
ボディマネジメント事務局も、最近ツイッターをはじめました！
ぜひ、フォローしてくださいね。
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今日のコンテンツはこちら
↓
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今日のコンテンツ

◆ハードルを高くしよう
◆11月30日（火）2級通学講座開講！

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◆ハードルを高くしよう
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前回のメルマガでは、
「メリットを他のものから得る」方法について考えました。

１． 行動の補助（ヘルプ）をなくす
２． 動機付け条件をなくす
３． ハードルを高くする

のうち、動機付け条件をなくす方法として、
ケーキを食べるメリットと同じメリットを
他のものから得られないか考えてみました。

今回は３つめのポイント、
「ハードルを高くする」です。

ハードルとは、具体的にどのようなものを
指すのでしょうか？

・ コスト（費用）
・ 手間（作業工程の多さ）
・ 時間

過剰行動を減らすためには、これらのハードルを
どんどん上げて行くことがポイントです！

たとえば、
「ケーキを1つ食べるごとに旦那さんに2,000円を渡す」
というのはどうでしょう。

ケーキ１つに2,000円は大きな額です。
それだけのコストがかかるので、
食べないようになる、というわけです。

いかがでしたか？
行動科学の観点から食べすぎをおさえる方法、
ぜひ実践してくださいね。

＊今度こそ続くダイエットを学ぶなら、
財団法人日本余暇文化振興会認定のボディマネジメント講座で。
　↓
通信講座はこちら
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◆11月30日（火）2級通学講座開講！
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11月30日（火）に、
前田弘子先生の指導が直接受けられる、
ボディマネジメント2級通学講座があります。

脳ダイエットの理論を学び、実践をします！
ご家族や友人にも、教えてあげられる
「ボディマネジメント・ディプロマ」資格を
得ることもできます。

ぜひ、この機会においでください。

■日程： ２０１０年１１月３０日（火）
   　　　11:00～17:00（昼休憩１時間） 
■講師：前田弘子　先生
■会場：楽習フォーラム･セミナールーム
東京都港区東新橋１－１－２１ 今朝ビル　８階
TEL : 03-6274-5615 
■受講料：２５，０００円（税込）
■副教材：1日12秒お腹ぺったんこダイエット
　　　　（ビジネス社）１，０００円
　　　　＊既にお持ちの方は持参して下さい。
■聴講生：参加費８，５００円
　　　　＊教材は聴講生各自でご用意ください。
■資格：ボディマネジメントディプロマ
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＊ボディマネジメントコーチとは

ボディマネジメントコーチとは、メタボにならない生活習慣を作り、
健康で美しくなるための正しい知識と実践方法を指導できる、
ダイエット指導者のことです。

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痩せるだけではなく、健康で美しい体型を維持するという
理想のダイエットに必要なのは、
医学、栄養学、行動科学、脳ダイエットの専門知識です。
それぞれの専門家である4人の先生に、
このカリキュラムの作成、指導に参加してもらっています。

医学監修・講師　寺下謙三先生
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脳ダイエット監修・講師　前田弘子先生

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　　　　　　　　　【ボディマネジメントコーチ】マガジン
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　vol.80
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2010/10/12
 
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こんにちは！ボディマネジメント事務局の小川です。
三連休はいかがでしたか？

今日のコンテンツはこちら
↓
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今日のコンテンツ

◆メリットを他のものから得る

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◆メリットを他のものから得る
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前回のメルマガでは、
「過剰行動」を減らす方法について考えました。

１． 行動の補助（ヘルプ）をなくす
２． 動機付け条件をなくす
３． ハードルを高くする

のうち、行動の補助をなくすことの例として、
「ケーキ屋さんの前は通らない」といったお話をしました。

２つめのポイントは、「動機付け条件をなくす」。

まず、過剰行動のメリットをあぶりだします。
過剰行動をしてしまうのは、
自分にとってメリットがあるからですよね。

甘いものを食べ過ぎてしまうのなら、
そのメリットは何でしょうか。

・ おいしい
・ 口の中に甘い感覚が広がる

これらと同様のメリットが得られるほかの行動を探します。

おいしいものでカロリーオフのものを口にする、
甘い感覚が広がる他のものを口にする、
といったことがありますね。

単に我慢！ではなく、こういった「チェンジ行動」を
することで無理なくダイエットを続けられます。

次回は３つめのポイントをお話しします。

＊今度こそ続くダイエットを学ぶなら、
財団法人日本余暇文化振興会認定のボディマネジメント講座で。
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通信講座はこちら
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＊ボディマネジメントコーチとは

ボディマネジメントコーチとは、メタボにならない生活習慣を作り、
健康で美しくなるための正しい知識と実践方法を指導できる、
ダイエット指導者のことです。

財団法人日本余暇文化振興会(所管：文部科学省)が監修・認定。

痩せるだけではなく、健康で美しい体型を維持するという
理想のダイエットに必要なのは、
医学、栄養学、行動科学、脳ダイエットの専門知識です。
それぞれの専門家である4人の先生に、
このカリキュラムの作成、指導に参加してもらっています。

医学監修・講師　寺下謙三先生
行動科学監修・講師　石田淳先生
栄養学監修・講師　柏原幸代先生
脳ダイエット監修・講師　前田弘子先生

詳しくはこちらをご覧下さい。
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ボディマネジメントコーチ認定講座の資料請求をしてくださった
方にお送りしています。

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こんにちは、ボディマネジメントコーチ事務局の小川です。いつもこのメルマガをお読みいただきありがとうございます。
前回のメルマガでは、食べ過ぎてしまう原因を行動科学の観点から探っていきました。
食べるという行動で、簡単に幸福感を得ることができます。そしてハードルも存在しないので、つい食べ過ぎてしまうのですよね。
では、この「過剰行動」を減らす方法を考えてみましょう。

過剰行動を減らすには、３つのポイントがあります。

１． 行動の補助（ヘルプ）をなくす
２． 動機付け条件をなくす
３． ハードルを高くする

まず、行動の補助をなくすことを考えましょう。
つい甘いものを食べてしまう、という場合、「補助」となっているものがあるはずです。
・冷蔵庫に甘いものが入っている
・ケーキ屋さんの前を通る
・甘党の友達と喫茶店に行く
などです。

これを取り除くことで、だいぶラクに過剰行動を減らせます。
あなたの場合は、どんな補助がありそうですか？そして、それを取り除くにはどうすればいいでしょうか？考えてみてくださいね。
次回は２つめのポイントについてお話しします。

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こんにちは、ボディマネジメントコーチ事務局の小川です。いつもこのメルマガをお読みいただきありがとうございます。
今回は、「なぜ食べすぎてしまうのか」を行動科学から考えてみたいと思います。行動科学では、減らしたいけど減らせない行動を「過剰行動」と呼びます。
ダイエットのため、「1日の摂取カロリーは○○までにして、大好きなケーキは食べない」と決意したとしましょう。
1日目、2日目は順調。ところが、3日目。友人と行った喫茶店で、「1日くらいならいいか」と、ケーキを注文してしまいます。そうこうするうちに「大丈夫だよね」が頻繁になり、結局断念･･･。
なぜ、この「過剰行動」は減らないのでしょうか？

>>理由１　すぐに成果が確認できる
もし、ひとくち食べるごとに、ブクブクと太っていくことが見えたら･･･すぐに食べるのをやめますよね。
ところが、実際はそういうことはありません。むしろ、食べることですぐに幸せな気持ちになります。
簡単に成果（快感）が確認できるため、なかなかやめられないのです。

>>理由２　行動のハードルが存在しない
このように、「過剰行動」は行動そのものが享楽的で、簡単に成果が得られるので、ハードルが存在しません。
これが、多くの場合過剰行動をやめることができない理由です。
では、どうしたらいいのでしょうか？
次回は過剰行動を減らす方法についてお話しします。

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こんにちは、ボディマネジメントコーチ事務局の小川です。いつもこのメルマガをお読みいただきありがとうございます。
今回は、「行動科学の60秒ルール」についてです。
続ける技術の中には、ご褒美を用意するというものがあります。
行動したらどんないいことがあるのか？明確にしておくと、楽しく続けられるのですね。
ジョギングを例に考えてみましょう。

・ ジョギングをしたら、好きな銘柄のビールを飲める
・ 3日間続いたら、高級チョコレートを食べられる
・ 1週間続いたら、旦那さんに外食に連れて行ってもらえる

こういったご褒美を、ライフスタイルや嗜好に合わせて用意しておきます。
ここで、お話ししたいのが行動科学の「60秒ルール」です。
60秒ルールとは、よい行動をしたときに、60秒以内にご褒美を与えること。
そうすることで、その行動への動機付けが高まって、行動が強化されます。
ただし、ご褒美によってはそうそう毎回実現できないかもしれません。高級チョコレートがご褒美でも、60秒以内に食べられるとはかぎりませんよね。そういう場合は、ポイント制をおすすめします。
ジョギングをしたら1ポイント。5ポイントたまったらケーキを食べていい、などのルールをつくるのです。
そして、行動の経過を示すグラフを目に付くところに貼り出しましょう。達成感につながります。

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こんにちは、ボディマネジメントコーチ事務局の小川です。いつもこのメルマガをお読みいただきありがとうございます。「明日のための21日間脳ダイエットメルマガ」はお読みいただいているでしょうか？毎日課題が出ますので、ぜひ楽しく脳ダイエット体験をしてくださいね。→http://www.metabo-kaizen.jp/category/1426669.html

ここのところ、行動科学ダイエットについてお話ししていますが、今回はちょっと休憩。
冷たいもので疲れた胃がほっとする簡単料理をご紹介しましょう。

今年の夏は猛暑で、冷たいビール、麦茶、そうめん、かき氷、アイスクリームなどなど、例年以上にたくさん摂取したかもしれませんね。

冷たいものを過剰にとると、胃は収縮して血流が悪くなります。胃は疲れて、動きが鈍くなってしまいます。体内の余分な水分をためこみがちになり、むくみの原因にもなります。
お疲れ気味の胃にいいのは、やはり温かくて消化のいいもの!

野菜をすりおろしたスープや、レンジでチンした温野菜などはいかがでしょうか。

中華スープの素を使って、大根おろしとすりおろし生姜を加えたスープもおすすめ!しょうゆで味付けします。卵やネギを入れてもいいでしょう。
胃がほっとする簡単料理です。

飲み物も、冷たいものばかりではなく、温かいお茶をはさむようにしましょう!

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　　　　　　　　　【ボディマネジメントコーチ】マガジン
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　vol.76
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2010/09/13

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こんにちは！ボディマネジメント事務局の小川です。
「明日のための21日間脳ダイエットメルマガ」は
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今日のコンテンツはこちら
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今日のコンテンツ

◆冷たいもので疲れた胃がほっとする簡単料理

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◆冷たいもので疲れた胃がほっとする簡単料理
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ここのところ、行動科学ダイエットについて
お話ししていますが、今回はちょっと休憩。

冷たいもので疲れた胃がほっとする簡単料理を
ご紹介しましょう。

今年の夏は猛暑で、
冷たいビール、麦茶、そうめん、かき氷、アイスクリームなどなど、
例年以上にたくさん摂取したかもしれませんね。

冷たいものを過剰にとると、胃は収縮して血流が悪くなります。
胃は疲れて、動きが鈍くなってしまいます。
体内の余分な水分をためこみがちになり、むくみの原因にもなります。

お疲れ気味の胃にいいのは、
やはり温かくて消化のいいもの!

野菜をすりおろしたスープや、
レンジでチンした温野菜などはいかがでしょうか。

中華スープの素を使って、
大根おろしとすりおろし生姜を加えたスープもおすすめ!
しょうゆで味付けします。
卵やネギを入れてもいいでしょう。

胃がほっとする簡単料理です。

飲み物も、冷たいものばかりではなく、
温かいお茶をはさむようにしましょう!

＊楽しいダイエットを学ぶなら、
財団法人日本余暇文化振興会認定のボディマネジメント講座で。
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＊ボディマネジメントコーチとは

ボディマネジメントコーチとは、メタボにならない生活習慣を作り、
健康で美しくなるための正しい知識と実践方法を指導できる、
ダイエット指導者のことです。

財団法人日本余暇文化振興会(所管：文部科学省)が監修・認定。

痩せるだけではなく、健康で美しい体型を維持するという
理想のダイエットに必要なのは、
医学、栄養学、行動科学、脳ダイエットの専門知識です。
それぞれの専門家である4人の先生に、
このカリキュラムの作成、指導に参加してもらっています。

医学監修・講師　寺下謙三先生
行動科学監修・講師　石田淳先生
栄養学監修・講師　柏原幸代先生
脳ダイエット監修・講師　前田弘子先生

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☆『1日12秒　お腹ぺったんこダイエット』（ビジネス社）
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